menu close menu

Sposoby neutralizacji skutków stresu w procesie poprawy ogólnego samopoczucia.

I

Stres jest dynamiczną relacją adaptacyjną pomiędzy wymogami sytuacji
a możliwościami jednostki, charakteryzującą się brakiem równowagi.
Szkodliwe działanie stresu pojawia się w sytuacjach przekraczających indywidualne możliwości adaptacyjne jednostki.

Terapie Wellness w Wałbrzychu

Organizm reaguje na stres z początku jako układ biochemiczny wydzielając hormony – głównie adrenalinę i adrenokortykotropinę (ACTH), które w odpowiedniej ilości działają mobilizująco umożliwiając radzenie sobie
z sytuacjami potencjalnego zagrożenia. Problem zaczyna się pojawiać, kiedy takich sytuacji przybywa do tego stopnia,
że poziom hormonów stresu jest stale podwyższony a organizm pracuje „na podwyższonych obrotach” bez przerwy.
Stan taki doprowadza do poważnych zaburzeń równowagi ustroju, co natychmiast przekłada się na złe samopoczucie i rozpoczyna kaskadę problemów zdrowotnych. Początkowymi objawami przewlekłego stresu są bóle głowy, podwyższone ciśnienie tętnicze, zwiększone napięcie mięśniowe, głównie okolic karku, bezsenność, problemy
z pamięcią, rozdrażnienie, tiki nerwowe, przyspieszone i płytkie oddychanie, ból brzucha, nadmierne pocenie. Jeśli organizm stale przebywa w warunkach stresowych
i nie jest w stanie ich zneutralizować jak również zregenerować się, wówczas zaczynają pojawiać się poważniejsze zaburzenia powodując groźne dolegliwości. Organizm wyczerpany przez stres ma zmniejszoną odporność przez co narażony jest na wszelkie infekcje. Niewyrównane ciśnienie krwi natomiast stwarza zagrożenie zawału serca,
z kolei rozchwiany poziom hormonów przyspiesza rozwój chorób metabolicznych takich jak cukrzyca i miażdżyca. Do tego dokłada się podwyższone napięcie mięśni powoduje zwyrodniania i bóle kręgosłupa oraz drętwienie kończyn. Nakładające się na siebie objawy i przewlekłe zmęczenie często nie są rozpoznawalne jako skutki stresu a zatem też nie są leczone w odpowiedni sposób, czyli głównie na drodze farmakologicznej, co jak wiadomo nie eliminuje przyczyn a jedynie chwilowo wygłusza symptomy. Tymczasem podejrzewa się,
że większość chorób ma podłoże psychosomatyczne, co oznacza, że stanowi one dalekosiężne skutki stresu.

Łagodzenie skutków stresu jest niezmiernie ważne w celu uniknięcia nie tylko jego nieprzyjemnych symptomów, ale przede wszystkim groźnych następstw chorobowych. Powszechnie wiadomo, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego warto zastosować się do kilku przydatnych wskazówek, pomocnych w walce ze stresem:
• Stosowanie diety wzbogaconej o składniki z dużą zawartością magnezu i witaminy B dla prawidłowej pracy układu nerwowego, oraz zwiększone dawki witaminy C i cynku
w celu zwiększenia odporności na infekcje. Regularne, świeże i niezbyt obfite posiłki. Unikanie nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu i eliminacja palenia tytoniu.
• Regularny wypoczynek najlepiej w formie aktywności fizycznej / rekreacji ruchowej oraz zdrowy sen.

Terapie Wellness w Wałbrzychu
Terapie Wellness w Wałbrzychu

• Eliminacja czynników stresogennych oraz poznawanie i poszerzanie własnych granic odporności na stres. • Obcowanie z naturą, przebywanie w towarzystwie przyjaznych osób i zwierząt. • Praktykowanie technik relaksacyjnych dla ciała i umysłu.

Metod relaksacji łagodzących skutki stresu jest wiele i każdy odnajdzie własne preferencje po ocenie ich skuteczności, dobierając najodpowiedniejsze dla siebie. Wśród wielu technik relaksacyjnych należałoby spróbować:

  •  masaż – np. relaksacyjny, gorącymi kamieniami, wykorzystujący techniki akupresury i rozluźniające bodźce fizykalne. Masażem poprzez działanie na układ nerwowy i krążeniowy można wpłynąć na wszystkie narządy w organizmie. Oprócz najbardziej odczuwanego efektu jakim jest rozluźnienie i zrównoważenie napięć mięśniowych, poddane masażowi tkanki są lepiej zaopatrywane w tlen i substancje odżywcze
    co przyspiesza ich regenerację, a skóra staje się jędrniejsza.
  • Terapie Wellness w Wałbrzychu
  •  stretching – bardzo wskazane przy wszelkich formach aktywności fizycznej formy rozciągania, mające na celu rozluźnienie i uelastycznienie mięśni, rozruszanie układu motorycznego i poprawienie jego ukrwienia. Usuwa ból i zmęczenie mięśni pozostawiając prawidłowy wzorzec napięciowy.
  •  trening autogenny Schultza – forma relaksacji neuromięśniowej pogłębiająca świadomość ciała, poprzez autosugestywne sterowanie własnym organizmem. Ma na celu zwiększenie kontroli nad reakcjami fizjologicznymi (regulacja oddechu, tętna, odczucie ciężaru, ciepła
    i położenia ciała w przestrzeni).
  •  praca z oddechem i medytacja – pogłębienie i wydłużenie oddechu polepszają kontrolę nad umysłem i funkcjami własnego ciała. Ćwiczenia oddechowe rozluźniają napięcie psychiczne i mięśniowe, wywierają też wpływ na aktywność fal mózgowych dlatego stanowią pierwszy etap do medytacji, gdzie zaczyna się prawdziwa droga do zdrowia.
  • Terapie Wellness w Wałbrzychu
  •  aromaterapia – metoda z zakresu medycyny naturalnej i zielarstwa, polegająca na wprowadzaniu do organizmu substancji zawartych
    w olejkach eterycznych poprzez inhalacje, kąpiele lub masaże. Oprócz doznań zmysłu węchu, związki czynne biologicznie przenikają do krwi wywołując pożądane efekty. Mnogość olejków roślinnych oferuje szerokie zastosowanie ich właściwości w celach leczniczych
    i kosmetycznych, np. olejek pomarańczowy i lawendowy działają uspakajająco i usuwają napięcia nerwowe; grejpfrutowy i paczulowy stosowane są do walki z cellulitem i otyłością; eukaliptusowy, cynamonowy i cedrowy działają antybakteryjnie i antywirusowo przy infekcjach górnych dróg oddechowych.
  • Terapie Wellness w Wałbrzychu
  •  śmiech, dobre afirmacje i pozytywne myślenie – budowanie lepszego samopoczucia przez podnoszenie poziomu endorfin powoduje rozluźnienie napięć psychicznych i mobilizuje organizm do prawidłowego funkcjonowania m.in. układu nerwowego oraz odpornościowego. Pozytywne myślenie i dobry humor skutecznie neutralizują napięcia emocjonalne i stresy, a trudne sytuacje postrzegane są jako wyzwania zamiast zagrożeń. Codzienna dawka optymizmu i wiara w siebie pomogą znaleźć skuteczne rozwiązania.

Opracowanie: Joanna Łappo
www.terapie-wellness.pl
tel. 509 095 330