Program profilaktyki zdrowotnej dla osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa

Problemy bólowe kręgosłupa obejmują coraz większą grupę osób i dotykają coraz młodszych pokoleń stając się tym samym nie tylko problemem medycznym lecz także społecznym. Zmiana trybu życiu współczesnego człowieka i rozwój technologii poprzez ograniczenie ruchu znacząco przyspieszają występowanie zaburzeń funkcji kręgosłupa. Dolegliwości bólowe głównego filaru naszego ciała znacząco ograniczają, bądź niekiedy nawet uniemożliwiają swobodne funkcjonowanie społeczne
i zawodowe powodując pogorszenie jakości życia osobistego i problemy ekonomiczne. Dlatego każdy potrzebuje jak najwcześniej wdrożyć działania profilaktyczne by chronić swój kręgosłup przed negatywnymi skutkami jego niedomagań.

Najważniejszym zadaniem profilaktycznym
w celu ochrony kręgosłupa przed wszelkimi dysfunkcjami czynnościowymi i strukturalnymi, związanymi nierozerwalnie z dolegliwościami bólowymi, jest utrzymanie równowagi napięć mięśniowych. Prawidłowe napięcie mięśni stabilizujących utrzymuje właściwe proporcje naturalnych krzywizn fizjologicznych kręgosłupa, co pozwala na właściwy rozkład sił działających na układ mięśniowo szkieletowy i zapobiega powstawaniu jego przeciążeń.

W celu przywrócenia i utrzymania prawidłowych napięć w obrębie mięśni przykręgosłupowych należy wzmocnić osłabione, a rozluźnić zbyt mocno napięte partie mięśniowe. W działaniach tych pomocne są w szczególności ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, oraz przybieranie prawidłowych pozycji ciała podczas pracy
i w czynnościach dnia codziennego. Osoby dotknięte dolegliwościami bólowymi kręgosłupa powinny wykonywać ćwiczenia w takim zakresie i natężeniu aby nie spowodować nasilenia nieprzyjemnych odczuć bólowych, najlepiej po konsultacji
z lekarzem i pod okiem wykwalifikowanego terapeuty.

Przykłady ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mające na celu stabilizację mięśniową prawidłowej postawy ciała:

Oprócz wyżej przedstawionych przykładów ćwiczeń poszczególnych partii, zalecana jest aktywność ogólnoustrojowa, jak np. spacery i pływanie, angażująca większość mięśni całego ciała. Podczas tego typu aktywności fizycznej należy zwracać szczególną uwagę na spokojny i głęboki oddech oraz wyrównane ciśnienie i tętno. W parze z różnymi formami rekreacji ruchowej powinny iść rozmaite techniki relaksacyjne przeciwdziałające budowaniu napięć w układzie ruchu. Pomocny może okazać się masaż bądź relaksująca kąpiel. Oddziaływanie masażem leczniczym i technikami manualnymi jest pomocne przy utrwalonych napięciach mięśniowych
i dolegliwościach bólowych okolic przykręgosłupowych. Dodatkowo stosowane zabiegi fizykoterapeutyczne działają rozluźniająco, przeciwzapalnie i regenerująco
na struktury anatomiczne obszaru dotkniętego problemem bólowym. Zazwyczaj kilka zabiegów integrujących różne metody walki z dolegliwością bólową pozwala
na osiągnięcie pożądanego efektu, a ćwiczenia wzmacniające i rozciągające określone partie mięśniowe, mają za zadanie utrzymać osiągnięte rezultaty na stałe.